Volte a dormir bem e ganhe anos para a sua vida

A privação do sono tornou-se um problema global. Nos últimos anos a perda de sono vem se tornando um problema de saúde pública, com sérias implicações para a saúde e o bem-estar. Mas hoje quero dizer que isso pode mudar. Volte a dormir bem e ganhe anos para a sua vida.

Você sabia que a falta de sono da população pode afetar até a economia?

Uma pesquisa feita por um Instituto europeu mostra que efeitos da falta de sono podem custar centenas de bilhões de dólares aos cofres dos países.

A pesquisa estimou o curso econômico anual da falta de sono para os países:
EUA: US$: 411 bilhões
Japão: US$ 138 bilhões

Alemanha: US$ 60 bilhões
Reino Unido: US$ 50 bilhões
Canadá: US$ 21,4 bilhões

Sem contar os gastos com o sistema de saúde com acidentes de trânsito.

Um órgão do governo britânico estima que 20% dos acidentes envolvem pessoas com sinais de cansaço.

O sono perdido afeta a produtividade e aumenta os custos de saúde para os empregadores: uma análise usando dados de empresas americanas coloca o custo anual entre US$1.300 e US$3.000 por funcionário.

Levantamento realizado pelo Instituto do Sono com mais de 1.600 pessoas revelou que 55,1% dos entrevistados relataram piora do sono durante a quarentena, por motivos que incluem:

Preocupação com os efeitos da pandemia;
Maior exposição às telas de TV, computador e celular;
Dificuldade em iniciar o sono e
Indisposição ou falta de entusiasmo.

A insônia atinge 73 milhões de brasileiros, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS). Ela é um distúrbio associado ao aumento de risco de morte, doença cardiovascular, depressão, obesidade, dislipidemia, fadiga e ansiedade.

A insônia é o distúrbio do sono mais frequente e pode ser caracterizado por:

Dificuldade em iniciar o sono;
Despertares durante a noite;
Queixas de sensação de cansaço durante o dia;
Dificuldade em manter o sono;
Despertar muito cedo.

A insônia, que pode ser dividida em primária e secundária, pode surgir isoladamente ou ser consequência de situações como:

Estresse
Doenças neurológicas
Alterações hormonais
Uso de remédios ou substâncias como álcool, cafeína, ginseng, tabaco, diuréticos
Hábitos inadequados

A insônia primária pode ser causada por uma predisposição subjacente que contribui para o aumento da vigília à noite. Já a secundária pode se desenvolver em resposta a distúrbios ambientais ou devido ao estresse psicossocial, e muitas vezes está ligada a outro distúrbio do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas e pode ocorrer em razão de ansiedade, dor crônica ou outros problemas médicos.

https://youtu.be/AR35_cmcRyM

Pessoas com maior risco de insônia

Mulheres e idosos
Pessoas estressadas
Pacientes com quadros de depressão ou grave sofrimento emocional (divórcio/luto)
Pessoas de baixa renda
Pessoas que trabalham à noite
Pessoas que realizam viagens de longa distância com mudanças de fuso horário
Sedentários

A insônia está associada com:

Aumento do risco de morte;
Doenças cardiovasculares;
Ansiedade e depressão;
Obesidade;
Dislipidemia (gordura no sangue);
Hipertensão;
Fadiga;
Diabetes tipo 2;
Afeta a função cognitiva, atenção e tomada de decisão;
Acidentes automobilísticos, domésticos e no trabalho

Privação do sono e a imunidade

A privação do sono e o sistema imunológico estão entrelaçados;
A privação do sono é um estressor por induzir a elevação dos níveis de cortisol, que tem efeito imunossupressor;
O aumento da ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal é um importante mediador das alterações imunes observadas em pacientes com insônia ou em indivíduos privados de sono.

A duração do sono pode aumentar o risco de demência?

Dormir poucas horas por noite aumenta o risco de declínio cognitivo e alterações na duração do sono de idosos, aumentando o risco de demência.

Após avaliar a duração do sono de 7.959 participantes durante 25 anos, um estudo francês concluiu que os grupos de 50 e 60 anos que dormiam até 6 horas diárias apresentaram um risco de demência mais elevado que os participantes que dormiam sete horas.

Dormir poucas horas por noite de forma sistemática aos 50, 60 e 70 anos de idade foi associado a um aumento de 30% no risco de demência, independentemente de outros fatores.

Pesquisas sugerem que o sono parece envolver o neocórtex cerebral e o hipocampo, reproduz os eventos do dia para o neocórtex, que revisa e processa as memórias, ajudando-as a durar por um longo prazo.

Dessa forma, o sono desempenha um papel importante na consolidação da memória.

Distúrbios do sono podem trazer sérios impactos ao cérebro e à saúde em geral porque aumentam a probabilidade de estresse crônico, aumento do cortisol, fadiga e inflamação crônica.

A amígdala é responsável pelo processamento emocional e em situações de estresse sinaliza ao hipotálamo, que responde aumentando os níveis de cortisol e de adrenalina, que aceleram o coração, deixam a respiração mais pesada e aumenta o consumo de oxigênio.

O cortisol atua no hipocampo, parte do seu cérebro onde as memórias são processadas e armazenadas e com o estresse crônico pode haver um desgaste do cérebro, afetando a memória e o aprendizado.

5 processos fundamentais do sono para a formação de memórias de curto e longo prazo e para o processamento de cognição

Eliminar os resíduos metabólicos
Eliminar células neuronais disfuncionais
Reconstruir novas conexões neuronais
Redefinir o equilíbrio dos neurotransmissores
Melhorar a sensibilidade do receptor do neurotransmissor

Sono e sistema linfático

Células especiais do sistema nervoso chamadas células gliais eliminam resíduos metabólicos.
As células do cérebro realizam autofagia limpando partes doentes ou danificadas
O sistema linfático libera o fluido e as moléculas sujas de dentro do tecido cerebral por meio de uma rede de vias, deixando o líquido cefalorraquidiano limpo.
Os vasos linfáticos que cercam o cérebro entregam os resíduos ao sistema linfático, que livra o corpo de toxinas, resíduos e outros materiais indesejados.

O sono ruim está associado ao nevoeiro cerebral e problemas de humor quando somos jovens e declínio cognitivo acelerado quando somos mais velhos.

Privação de sono, por sua vez, pode aumentar o risco de demência, doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas.

A Auriculoterapia Neurofisiológica e qualidade do sono

Na auriculoterapia temos várias situações em que podemos melhorar a qualidade do sono.

Primeiramente o auriculoterapeuta precisa avaliar o paciente e verificar qual é a causa da insônia dele. Se há uma causa emocional, o protocolo a ser proposto é um, se a causa é hormonal, o protocolo será outro e assim por diante. Temos o ponto do sono, porém somente ele não vai resolver o problema. Portanto, a cada caso é necessário fazer um estudo sobre o paciente, ou seja, fazer a anamnese para que se possa montar um protocolo individualizado que resulte na melhora.

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